De pe http://podrobnosti.ua/health/2009/05/20/603354.html
Самый главный фактор, который определяет то, насколько долго человек проживет, – это не гены, а образ жизни. Согласно новому исследованию, проведенному среди 12 тысяч британских семей и опубликованному в British Medical Journal, можно уменьшить риск инсульта на половину, придерживаясь следующих принципов: нужно заниматься физической деятельностью не меньше получаса в день, есть по пять раз в день (и каждый раз в порциях должно присутствовать фрукты или овощи), не курить и умеренно потреблять алкогольные напитки.
Все это, конечно, очевидные шаги. Но исследователи обнаружили, что долгожители делятся своими особенностями в питании, упражнениях, способах борьбы со стрессом. Вот 10 правил, соблюдая которые можно прожить более долгую жизнь.
1. Не уходите на пенсию. „Опыт показывает, что когда у человека, который внезапно прекращает работать, начинает развиваться ожирение и хронические заболевания”, – говорит Luigi Ferrucci, директор Baltimore Longitudinal Study of Aging. В Кьянти (Италия), который славится своими долгожителями, большое разнообразие способов для досуга. „После ухода со своих мест работ, итальянцы тратят большую часть своего времени на небольших фермах, культивируя виноград и овощи, – говорит Luigi Ferrucci. – Они никогда не бывают пассивными”.
2. Пользуйтесь флоссом каждый день. Это может помочь сохранить ваши артерии здоровыми. В 2008 году в Университете Нью-Йорка (New York University) проверили исследование, в котором выяснили, что ежедневное использование зубной нити уменьшает количество болезнетворных бактерий во рту. Эти бактерии могут попадать в кровообращение и вызывать различные воспалительные образования в артериях, что является главным риск-фактором сердечных заболеваний. „Я считаю, что люди должны пользовать флоссом два раза в день, чтобы получить ожидаемый эффект”, – говорит доктор Перлз.3. Двигайтесь! „Физическая нагрузка – это единственный реальный источник вашей молодости, который существует, – говорит Джей Ольшански (Jay Olshansky), профессор медицины, исследователь процессов старения из University of Illinois, Чикаго. – Это похоже на бензин и машинное масло для вашего автомобиля. Вы не должно делать это, но ваш автомобиль поедет определенно лучше”. Согласно многочисленным исследованиям благодаря упражнениям улучшается настроение, острота ума, мышечная масса и кости.
„Польза приходит сразу же после вашей первой тренировки”, – добавляет Ольшански. Не беспокойтесь, если у вас нет абонемента в фитнес-центр (или нет денег, чтобы его купить). Прогуляйтесь к друзьям (пешком, конечно же) или сходите в местный парк. Получаса прогулок в день будет достаточно для начала. Если не хотите накачивать мышцы с помощью тренажеров, попробуйте йогу – уж там тяжести поднимать не нужно.
4. Ешьте богатые клетчаткой злаки на завтрак. Потребление цельнозерновых, особенно на завтрак, помогает сохранить уровень сахара стабильным на протяжении всего дня.
5. Спите как минимум шесть часов в сутки. Добавив недостающие часы сна, вы прибавите себе несколько лет жизни. „Сон – одна из самых важных функций, которую наш организм использует для регулирования и восстановления клеток, – говорит доктор Ферруччи. – Мы подсчитали, что минимальное количество сна, которое требуется человеку для получения фазы быстрого движения глаз (REM-фаза), – около шести часов”.
6. Ешьте цельнозерновые, без добавок. Люди, в крови которых высокий уровень определенных нутриентов – селена, бета-каротина, витамина С и Е, как правило дольше живут и имеют лучшие когнитивные показатели. К сожалению, нет доказательств того, что прием препаратов с этими микроэлементами и витаминами окажет подобное воздействие. Существует больше 200 различных каротеноидов и 200 различных флавоноидов в одном только томате”, – говорит Ферруччи. Поменьше продуктов белого цвета – хлеб, мука, сахар и побольше цветных овощей и фруктов и темного цельнозернового хлеба и злаковых.
7. Не нервничайте. Согласно новому исследованию, долгожители обычно не принимают близко к сердцу проблемы и живут с заморочками. Найдите способ для себя, который позволит управлять вашим стрессом: йога, физические нагрузки, медитация.
8. „Живите как Адвентисты Седьмого Дня”. Американцы, которые считают себя Адвентистами Седьмого дня, имеют средний срок продолжительности жизни 89 лет. Почти на 10 лет больше, чем проживает среднестатичестический американец. Один из главных принципов этой религии – забота о своем организме. Это значит не курить, не злоупотреблять алкоголем и сладким. Последователи этой религии обычно придерживаются вегетарианской диеты, основанной на фруктах и овощах, бобах и орехах, а также активно занимаются физическими упражнениями. А также они большое внимание уделяют семье и обществу.
9. Привычки. Долгожители обычно имеют строгий распорядок, говорит доктор Ольшански. Они придерживаются определенной диеты и занимаются определенной физической деятельностью в течение жизни. Они просыпаются и ложатся спать в одно и то же время. Это еще одна хорошая привычка, которая поддерживание ваше тело в состоянии равновесия. „Ваша физиология становится хрупкой по мере старения, – говорит Ферруччи. – И тем сложнее вашему организму прийти в норму, если вы, скажем, пропустите несколько часов сна или выпьете много алкоголя”. Это может ослаблять иммунитет, делая вас более восприимчивым к вирусным инфекциям.
10. Контактируйте. Регулярный контакт со своими друзьями и близкими – ключ к тому, чтобы избежать депрессии, которая может привести к ранней смерти. Некоторые психологи считают, что главная польза для пожилых людей от физических упражнений – социальные взаимодействия.
Sunt bune observatiile plasate, dar m-a invatat inca bunica ca daca vreau sa mananc un mar trebuie mai intati sa-l spal, apoi sa-l mananc. Si foarte bine as face daca voi imparti marul si cu Nicu, prietenul meu din copilarie. Iar daca nu doresc sa impart marul meu cu el, atunci este bine sa-i dau si lui un mar intreg ca este de unde. Si sa nu-mi fie lene sa spal si pentru prieten fructul, ca nu-i mare lucru. Dar daca vin baietii ceea de-a lui Ciobanu, sa nu le dai mere, ca ei le arunca si rad de tine-asta imi spunea bunica cand eram un copil mic!
Titlul 10 привычек, которые помогут дожить до 100 лет, ar mai putea fi: mura-n gura, sau malaiata in gura lui Naftaleata, sau mere spalate pentru baietii lui Ciobanu.
Si in loc de PS:
De altfel, Moscova va aborda la summitul cu UE de la Habarovsk problema Romaniei, pe care o acuza de implicare in protestele violente de la Chisinau. „Romania a turnat intentionat si fara rusine gaz pe foc, provocand grupurile de tineri si miscarile la protest care au devenit violente”, a spus consilierul lui Medvedev.
Rusia este „foarte nemultumita” de faptul ca europenii „si-au ferit privirea” in timp ce „fortele speciale romane au folosit o serie de metode pentru a provoca dezordine” in Republica Moldova, a subliniat Prikhodko.
Cijov s-a declarat, de asemenea, consternat de initiativa presedintelui roman de a acorda cetatenie unui numar mare de cetateni moldoveni de origine romana, potrivit NewsIn. Cijov mai criticase Romania si in toamna anului trecut pentru acordarea de pasapoarte romanesti cetatenilor moldoveni, insa in replica la acuzatiile ca Moscova face acest lucru cu abhazii si osetii. De aceasta data insa, Cijov se referea la accelerarea procesului de acordare a cetateniei moldovenesti, anuntata de Romania dupa evenimentele din aprilie de la Chisinau.
Chiar Ministerul rus de Externe declarase ca revoltele de la Chisinau sunt un complot menit sa submineze suveranitatea fostei republici sovietice si, desi nu a acuzat direct Romania, a acuzat fortele care favorizeaza unirea cu Romania.
Si chiar PS.
Sa fim totusi crestini adevarati – daca ni se da o palma, tre sa dam si celalat obraz, ca asa parca ne-au invatat bunicile noastre cele credincioase!
Clar ca nu toti Adventisti de ziua a saptea respecta toate regulile cu privire la modul de viata sanatos dar totusi au contribuit mult in dezvoltarea acestor principii.
initiativa pe curaj.net:
De azi, pe fiecare bancnota de 1, 5, 10 lei pe care o detii (deoarece sunt cele mai utilizate), vei scrie cu pixul “JOS COMUNISMUL” sau “Republica Moldova – Fara Comunisti” sau orice alt slogan anticomunist! In acest mod vom continua lupta impotriva bolsevicilor! N-au fost batuti degeaba tinerii, nu risca degeaba opozitia, e timpul sa facem si noi ceva! Aceasta e cea mai buna publicitate anticomunista, deoarece banii sunt cei mai utilizati! Propunerea vine din partea a circa 6100 tineri, si este deja pusa in practica! Incepe chiar acum! Nu fi indiferent, prin toate caile posibile – DA MAI DEPARTE !!”… Poate fi solutie pentru problema limitarii accesului la informatie , pentru ca e in continua circulatie , azi la mine , maine la tine , pana nu se uzeaza. Nu are vreo arie de acoperire sau vreo licenta teritoriala , fiind prezent in buzunarul fiecaruia. Leul poate fi cea mai reusita forma de agitatie electorala si cu cel mai mare tiraj.”
Initiativa super
Interesant articolul.in limba rusa.ptr cine stie rusa..sau ptr rusi..la fel paradoxul este ca comentariile sint in romana 100%! Pina la urma nu am sa ma mai obosesc sa mai caut traducerea..
pt flowers_of_liberty
ar trebui scris ” JOS BANDITII COMUNISTI!”
vitalia pavlicenco a ajuns sa schimbe haina de politician, adept al crestin democratilor pe cea de propagator al vietii sanatoase??! in ruseste ?! cred ca a zacut sarmana…
Jos banditii comunisti!
Jos comunistii!
Jos dictatura!
Voronin=Hitler=Stalin
Voronin+Rosca=Love
Vreau sa fiu liber!
Ne-am saturat de comunisti!
ETC.
Da mai departe bancnota!
Pina la politician, Vitalia Pavlicenco este om si a dat dovada de aceasta pe tot parcursul perioadei in care o cunosc – calitate care va lipseste multora dintre voi ce o birfiti nefondat, asa, de dragul vorbei… Aceste sfaturi sunt o dovada a potentialului intelectual si spiritual al Doamnei Pavlicenco, iar sfaturile o diferentiaza de ceilalti ca voi, pentru ca sunt niste motto-uri despre cum sa-ti traiesti viata!!!